男は体型が命！？ガリガリはモテない！現役キャバ嬢が教える！男らしいカラダにするには。

体は細い方だけど、ガリガリはモテないの、、！？

ガリガリは絶対にモテないわよ！
何がなんでも、もっと食べて、もっと筋トレしてちょうだい！

この記事では、ガリガリを脱却する方法を紹介します。

本記事の内容

女子ウケする体型について
ガリガリの原因
運動不足の解消方法
タンパク質不足の解消方法

本記事の信頼性

本記事は、ナイトワーク経験者で、
実際にお客さんを好きになったことがある、現役女子大生が書いています。

ナイトワークの経験を通じて、たくさんの男性を見てきた筆者が、男性がモテる体型を教えます！
モテには第一印象が命。
ガリガリは、男らしさがなく、貧相な印象になってしまいます。
本記事を読んで、ガリガリを脱却して、一緒にイケオジを目指しちゃいましょう！

キャバクラでガリガリ男がモテてるのは一度も見たことないわ、、。
モテのためには筋肉は必須とまで言えるわね、、！

逆に、体格のいい男性とは隣を歩きたくなるわ！
お店でも、体格が好みのお客さんには、簡単に口説き落とされちゃうわ♡

1 体型について女子の声
- 1.1 男性の体型のタイプは？
2 ガリガリ体型の原因
3 運動不足の解消
- 3.1 ジムの種類
- 3.2 ジムの選び方
4 タンパク質不足の解消
5 必要なタンパク質の量
- 5.1 食事でタンパク質をとる方法
- 5.2 プロテインでタンパク質をとる方法
6 まとめ

体型について女子の声

まず、女子ウケする体型とは？街の女子の声を聞いてみました！

男性の体型のタイプは？

街の若い女性に、男性のタイプの体型を尋ねたところ、

ガリガリ 12%
細マッチョ 50%
ムキムキ 38%
ぽっちゃり 0%

という結果になりました！

ガリガリはあんまりモテないみたいです、、。汗
細マッチョとムキムキが人気のようです。
男にはやっぱり筋肉が必要です！
女子は、筋肉に男らしさを感じます。

ガリガリは最も男らしさを感じない体型よ！
筋肉をつけて、絶対にガリガリは脱却してちょうだい！

ガリガリ体型の原因

体が細い体型には大きく3つの原因から成り立ちます。

骨格（肩幅が狭いなど）
脂肪不足
筋肉不足

当たり前のことですが、骨格は変えられませんし、脂肪はつけてもモテません。
筋肉をつけることが、モテるための一番の近道です！

筋肉不足の原因は、

運動不足
タンパク質の不足

が主な理由です。
この２つを解消して、筋肉をつけて、モテる細マッチョを目指しましょう！

ガリガリの場合は、脂肪はないから、
筋肉をつけるだけで、簡単に細マッチョを目指せるわよ！

運動不足の解消

運動不足の解消には、ずばり筋トレ！
筋トレで筋肉をつけることが、モテ体型になるために重要です。

筋トレの中といっても、

家でできる自重トレーニング
ジムのマシンなどで行うウエイトトレーニング

の２つがあります。

自重トレーニングとは、例えば腕立て伏せなど、自分の体重を使って行う筋トレ方法です。
自重トレーニングは場所さえあれば、いつでもどこでもでき、怪我も少ないことから、気軽にできるトレーニングです！

一方ウエイトトレーニングは、ジムでのマシンやダンベルなどを用いて行う、自重に加えてウエイトを使って行うトレーニングです。
自重トレーニングはダイエットなど、細くなる目的に使われがちですが、それに対してウエイトトレーニングは、太い筋肉をつけるためのトレーニングです。
ジムに行く必要があったり、道具を揃える必要があったりするので気軽ではないですが、筋肉をつけるには最も効率的な方法だと言われています。

ウエイトトレーニングの方が、効率よく太い筋肉がつきやすいから、
個人的には、ウエイトトレーニングをおすすめするわ！

ジムの種類

いざ、ジムで筋トレするとなったら、ジムはどう選びますか？

ジムには３種類あります。

月会員制のジム
パーソナルジム
公営のジム

月会員制のジムが最も主流のジムで、全国展開のものが多いです。
ジムによって、レッスンがあったり、プールがあったり、24時間営業だったりなど、それぞれ特色があるので、自分に合ったジムを選ぶことができます。

色々と特色があるから、気になるジムを調べてみてちょうだい！

パーソナルジムは、マンツーマンで筋トレを指導してもらえるジムです。
ライザップなどが有名なパーソナルジムです。
少しお値段は高いところが多いですが、体型が変わらなかったら全額返金保証などもあるので、本気で変わりたい人には良いかもしれません！
ひとりひとりの体型に合わせた筋トレをプロが提案してくれて、指導してもらえるので、間違えないです！

少し高いけど、間違えない筋トレを教えてくれて、
その上全額返金保証もしてくれるから、個人的には超オススメよ！

公営のジムは、市や区が直営のジムです。
最も費用が安く、安全な機械を置いているところが多いため、安心です。
しかし、マシンの種類が充実していなかったり、夕方や夜は混雑してしまうという点があるので、注意しなければなりません。

とにかく費用を安く済ませたい人にはいいかもしれないわね！

ジムの種類

月会員制のジム
営業時間や設備にいろんな特色があり、自分にあったものを選びやすい。
パーソナルジム
費用は高いが、プロが自分にあった筋トレを指導してくれ、保証もしてもらえる。
公営のジム
設備などが充実していないことも多いが、最も費用が安く気軽に始めやすい。

ジムの選び方

意外にジム選びは大事なので、しっかりポイントを押さえましょう！
ジム選びには、「通いやすさ」「ジムの設備」「営業時間」が非常に大事です！

まずは通いやすさが最も大事です。
家や職場に近いなど、立地的に通いやすい場所にしましょう。
また、ジムによってはレッスンなどもあります。
レッスンの予約をすることによって、ジムに通いやすくなったりもします！
自分が最も通いやすいと思う点を重視して、ジムを選びましょう！

いくら良いジムを選んでも、通えなかったら意味がないわよ！
通いやすさは一番重視してちょうだい！！
by 経験者

次に、ジムの設備も非常に大事です。
マシンの種類が充実しているかは重要です。
マシンが少ない公営のジムなどは、鍛えたい場所が鍛えられなかったり、筋肉をつける箇所が偏ってしまったりしてしまいます。
また、マシンだけでなく、シャワーや個人ロッカーなど、他の設備も考慮しましょう。
シャワーや個人ロッカー、WiFi、ウォーターサーバー、レンタルウェアなどがあるとすごく便利です！！

ジムの設備は意外に大事！
通いやすさとか続けやすさにも関わってくるので、必ずチェックしてね！

営業時間も意識すべきポイントです！
お仕事終わりにジムに通いたい方は、夜早い時間に閉まってしまうジムは適していないですし、
逆に仕事前の朝早い時間にジムに行きたい方は朝早くから開いているジムでないといけません。
また、朝も夜も通いたいと考えている方は、24時間ジムもいいかもしれません！

これも結局通いやすさや続けやすさに繋がるわ！
自分にあった営業時間のジムを選んでちょうだい！

ジムの選び方

通いやすさ
立地とレッスンの有無などの通いやすさを意識する。
ジムの設備
シャワーやロッカー、WiFi、ウォーターサーバー、レンタルウェアなどがあると便利。
営業時間
夜型、朝型、24時間ジムなどがある。

タンパク質不足の解消

タンパク質不足を解消するには、

普段の食事にタンパク質を増やす方法
プロテインドリンクで摂取する方法

があります。

必要なタンパク質の量

1日のタンパク質の摂取量の目安は、体重と運動量によって変わります。

運動をほとんどしていない人は、体重1キロ当たり0.8〜1.0g
軽めの筋トレをする人は、体重1キロ当たり1.2〜1.4g
激しい筋トレをする人は、体重1キロ当たり1.6〜1.7g

です。

つまり、60キロ男性で軽い筋トレをする場合、
60kg × 1.2〜1.4g = 72〜84g のタンパク質を1日に摂取しなければなりません！

実際、タンパク質 84g ってどれくらいなの！？

サラダチキンだと、４枚分くらいよ！

え！！結構摂取しないといけないんだな！！
こんなたくさん毎日摂取できるかなぁ、、；；

大丈夫！！
食事とプロテイン両方で補えばいいのよ！

食事でタンパク質をとる方法

タンパク質はできるだけ食事で補いましょう。
プロテインドリンクでタンパク質を取るのが最も手軽で簡単ですが、本来は食事で補うのが最も良いとされています。
肉や魚が最もタンパク質が摂りやすいですが、タンパク質そ意識しすぎて、脂質をとりすぎて太ってしまっては意味がありません。
しっかり低脂質高タンパク質な食べ物を選んで摂取するようにしましょう！